2020/10/30
おはようございます、磯部です！
今日はウエストを細くする方法をお伝えします。
イメージが先行して腹筋運動(上体起こし)を頑張ってやる方が多いのですが
意外とウエストを細くする事にダイレクトには効きません(:_;)
お腹を凹ませるのにはもちろん食事管理をして体脂肪を減らすことが大事です。
あとは、“ドローインとバキューム”というものが直接ウエストを細くするのに大切な運動です！
まずドローインのやり方としては、
体勢はまっすぐ立った状態か座った状態で、口呼吸で行います。
息を大きく吸います→お腹に力を入れてへこませながら息を１０秒かけてゆっくり吐ききります(腹筋に手を当てるとわかりやすいです)→力を抜いて１０秒リラックス→最初から繰り返し
を１０回行い、１日２～３セット行います！
感覚的には腹式呼吸の強化版、昔流行ったロングブレスのような感じですね。
これを１ヶ月ほど続けて頂くと必ずウエストに変化が出てきます(´ー｀)
長くなるのでバキュームのやり方については次回お伝えします！
本日の診察時間は、
午前：8時～12時
午後：14時３０～19時になります。
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